Η δίαιτα "Αγαπημένη" βοηθά να απαλλαγείτε από 5-8 κιλά περιττού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1 είδος φαγητού τη φορά.
Η διατροφή βασίζεται σε αυστηρούς περιορισμούς, οπότε εμφανίζεται μόνο σε υγιείς ανθρώπους. Επιπλέον, δεν μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα περισσότερες από τρεις φορές το χρόνο.
Η ουσία της αγαπημένης σας δίαιτας
Η δίαιτα είναι 7 μονοδιαιτες και καθεμία από αυτές επικεντρώνεται σε 1 μόνο προϊόν. Αυτή η προσέγγιση πιστεύεται ότι βοηθά στη διάσπαση των λιπών γρηγορότερα επειδή το σώμα χρειάζεται ενέργεια αλλά παίρνει λίγα από τα τρόφιμα.
Η δίαιτα "Favorite", το μενού της οποίας αποτελείται από τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Ταυτόχρονα, ωστόσο, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται λίγο και αρχικά χάνεται η μυϊκή μάζα και μόνο τότε διασπάται το λίπος.
Ταυτόχρονα, το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια, υπάρχει διάσπαση, αδυναμία, ζάλη και μερικές φορές έντονος πονοκέφαλος. Επομένως, η δίαιτα είναι πιο κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα κάποια επιπλέον κιλά και δεν πάσχουν από ασθένειες, ούτε καν εκείνες που σχετίζονται με μεταβολικές διαταραχές.
Ενδείξεις και αντενδείξεις
Όσον αφορά τις ενδείξεις για δίαιτα, όλα είναι σαφή - αυτή είναι μια επιλογή για όσους πρέπει να χάσουν βάρος γρήγορα. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις.
Δεν είναι κατάλληλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού καθώς το μωρό απλά δεν λαμβάνει τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών.
Απαγορεύεται μια δίαιτα για άτομα που πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα: γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα και γαστρικό έλκος. Με μια τέτοια δίαιτα, η βλεννογόνος μεμβράνη υποφέρει μόνο περισσότερο από υδροχλωρικό οξύ. Αυτό ισχύει επίσης για ασθένειες του παγκρέατος και του ήπατος. Επιτρέπεται μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες μαζί τους, αλλά σε αυτή την περίπτωση πολύ χαμηλή.
Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με μεταβολικές διαταραχές, καθώς μπορεί να επιδεινώσει αυτήν την παθολογία και να αποτρέψει την απώλεια βάρους.
Η «αγαπημένη δίαιτα» για 7 ημέρες είναι μια διατροφική μέθοδος για άτομα με τέλεια υγεία. Όλες οι διαταραχές στο έργο των εσωτερικών οργάνων με μια τέτοια δίαιτα επιδεινώνονται.
Αναλυτικό μενού για κάθε μέρα
Το μενού για 7 ημέρες δημιουργείται ακολουθώντας μερικούς κανόνες.
Η πρώτη μέρα είναι μεθυσμένη. Θεωρείται ο πιο υπεύθυνος, καθώς ξεκινά τη δίαιτα και βελτιώνει τον μεταβολισμό. Μπορείτε να φάτε μόνο υγρά τρόφιμα, αλλά σε μεγάλες ποσότητες. Αυτά μπορεί να είναι αποβουτυρωμένο γάλα (εάν δεν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη), κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών και φρούτων χωρίς αλάτι, ζάχαρη και τυχόν μπαχαρικά.
Αυτή τη μέρα το μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών, βρασμένος χωρίς αλάτι (200 g).
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι άγλυκο γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
- Δείπνο: ένα φλιτζάνι γάλα.
Μπορείτε να πίνετε ζεστό, αλλά όχι ζεστό, νερό μεταξύ των γευμάτων.
Η δεύτερη μέρα της δίαιτας είναι φυτική. Δεν μπορεί να υπάρχει άλλο φαγητό. Αλλά δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα λαχανικά - απαγορεύονται οι αμυλούχες πατάτες. Επιτρέπονται όλοι οι τύποι λάχανου, καρότων, κολοκύθας, αγγουριού, ντομάτας, μελιτζάνας και φυλλώδη λαχανικά.
Οι μέθοδοι μαγειρέματος πρακτικά δεν ρυθμίζονται. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, στον ατμό, βραστά, ψημένα στο φούρνο ή ψητά στη σχάρα. Εάν φτιάχνετε μια σαλάτα από αυτήν, πρέπει να είναι καρυκευμένη με φυτικό έλαιο. Ένα παράδειγμα μενού μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: σαλάτα από 2 ντομάτες και αγγούρι.
- Μεσημεριανό: σαλάτα καρότων και πιπεριών, καρυκευμένη με ελαιόλαδο και βότανα.
- Απογευματινό τσάι: 2 μεσαίου μεγέθους αγγούρια.
- Βραδινό: 1 ακόμη μερίδα σαλάτα καρότου.
Η τρίτη μέρα πίνει ξανά. Οι κανόνες είναι οι ίδιοι με τους πρώτους. Μπορείτε να κάνετε το μενού λίγο ποικίλο - πιείτε ένα ρόφημα γάλακτος ή τσάι γάλακτος χωρίς ζάχαρη για πρωινό, για μεσημεριανό γεύμα - ζωμό χαμηλών λιπαρών από ένα κουνέλι ή γαλοπούλα, για ένα απογευματινό σνακ - φρεσκοστυμμένο χυμό καρότου.
Η τέταρτη μέρα είναι φρουτώδης. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να φάτε όλα τα φρούτα εκτός από μπανάνες, σταφύλια, χουρμάδες και σύκα. Το μενού θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: 2 μήλα στο φούρνο.
- Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα με ακτινίδιο, πορτοκάλι και αχλάδι.
- Απογευματινό σνακ: ακτινίδιο και μήλο.
- Δείπνο: μισό γκρέιπφρουτ και μερικά δαμάσκηνα.
Μπορείτε να σερβίρετε τη φρουτοσαλάτα σας με λίγο άγλυκο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Η πέμπτη ημέρα είναι πρωτεΐνη. Αλλά δεν ταιριάζουν όλα. Το σώμα παίρνει φυτικές πρωτεΐνες από όσπρια, για παράδειγμα, και με μια τέτοια δίαιτα αυτές γίνονται πολύ χονδροειδείς και υψηλές σε θερμίδες. Οι ίδιες οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές για να μην τρώτε υπερβολικά. Το μέγιστο μέγεθος είναι 150 g. Το μενού μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: 2 βραστά αυγά ή ομελέτα πρωτεΐνης στον ατμό.
- Μεσημεριανό: κοτόπουλο βραστό ή ψημένο στο φούρνο, αλλά χωρίς συνοδευτικό.
- Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια τυρί cottage, μπορείτε να το γεμίσετε με ξινή κρέμα.
- Δείπνο: 100 γραμμάρια σκληρού τυριού χαμηλών λιπαρών.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, καθαρό νερό, ζωμό από τριαντάφυλλο κ. λπ.
Έκτη μέρα - πιείτε ξανά. Οι κανόνες δεν αλλάζουν, το μενού αντιστοιχεί στις παραπάνω επιλογές.
Θεωρητικά, η έβδομη ημέρα, που είναι ένα συνδυαστικό γεύμα, θα πρέπει να είναι η μετάβαση σε μια κανονική διατροφή. Μπορείτε να φάτε όλα τα προϊόντα που επιτρέπονταν την προηγούμενη ημέρα: λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ζωικές πρωτεΐνες. Ένα παράδειγμα μενού θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: ομελέτα στον ατμό ή 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- Σνακ: μισή μερίδα τυρί cottage με φρέσκα μούρα.
- Μεσημεριανό: χορτοφαγική σούπα με λαχανικά και φαγόπυρο, μια φέτα βραστό κοτόπουλο.
- Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα από ακτινίδιο, πορτοκάλι και φρέσκο ανανά.
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών από μη αμυλούχα λαχανικά.
Η δίαιτα "Αγαπημένες 7 Ημέρες", της οποίας το μενού είναι πολύ ποικίλο αλλά χαμηλό σε θερμίδες, δεν μπορεί πάντα να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνες. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συχνά συνιστούν τη λήψη συμπλεγμάτων πολυβιταμινών ταυτόχρονα.
Πώς τελειώνω σωστά;
Η ολοκλήρωση της δίαιτας διαρκεί αρκετές ημέρες, κατά τις οποίες μπορείτε σταδιακά να προσθέσετε νέα τρόφιμα. Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχουν 2 ψητές πατάτες την πρώτη ημέρα, μια μπανάνα τη δεύτερη κλπ. Μια τέτοια ήπια διατροφή θα πρέπει να τηρείται μέσα σε μια εβδομάδα.
Για να μην επιστρέψουν τα χαμένα κιλά στο μέλλον, πρέπει ομαλά να περάσετε από μια αυστηρή δίαιτα σε μια σωστή διατροφή με περιεκτικότητα σε θερμίδες 1200-1600 kcal ημερησίως, ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα.
Η δίαιτα "Αγαπημένη" για 7 ημέρες είναι μια αρκετά αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Επομένως, πρέπει να βγείτε προσεκτικά ώστε να μην υποφέρει το πεπτικό σύστημα.
Έτσι λειτουργεί η «αγαπημένη δίαιτα»
Η αρχή της λειτουργίας μιας τέτοιας δίαιτας είναι απλή - υπάρχει εναλλαγή ημερών κατανάλωσης με ημέρες όπου επιτρέπονται μόνο φρούτα και λαχανικά, καθώς και πρωτεΐνες. Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων ελαχιστοποιείται καθώς και τα λίπη. Αυτό θα μειώσει σημαντικά τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας, η οποία σίγουρα θα έχει αντίκτυπο στο βάρος σας.
Οι βασικές αρχές της Αγαπημένης Διατροφής
Σημαντικές αρχές και χαρακτηριστικά της διατροφής:
- Εάν υπάρχει τάση για δυσκοιλιότητα, το έντερο πρέπει να ρυθμίζεται πριν από τη δίαιτα.
- Με τη βοήθεια της δίαιτας, ο όγκος του στομάχου μειώνεται, γεγονός που καθιστά πολύ πιο εύκολη τη μετάβαση στη σωστή διατροφή.
- Μπορείτε να επαναλάβετε την αγαπημένη σας δίαιτα σε ένα χρόνο.
- Απαγορεύεται η αλλαγή τόσο των ημερών διατροφής όσο και των τροφών.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό των γευμάτων ή στο μέγεθος σερβιρίσματος.
Τι υπάρχει στο αγαπημένο μενού διατροφής για 7 και 12 ημέρες;
Κάθε κατάλληλο άτομο καταλαβαίνει ότι χρειάζεται πολλή δουλειά για να «εξαλειφθούν» τα επιπλέον 7-10 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα. Επομένως, ξεκινήστε τη δίαιτα μόνο όταν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να την αντιμετωπίσετε.
Αγαπημένη επιλογή διατροφής νούμερο 1 για 7 ημέρες
Εγκεκριμένα προϊόντα (θυμόμαστε ή τυπώνουμε):
- Διατροφή Αγαπημένη 1 Ημέρα - Ποτό.Όλα μπορούν να πιουν όλη την ημέρα - κεφίρ και γάλα χαμηλών λιπαρών, νερό, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, ζωμοί (λαχανικά, από διαιτητικό κρέας), κομπόστες, σπιτικά μιλκσέικ. Απαγορεύονται οι γλυκοί εμπορικοί χυμοί και τα αναψυκτικά.
- Αγαπημένη δίαιτα 2η μέρα - Λαχανικά.Τρώμε όλα τα λαχανικά - ωμά, μαγειρεμένα, ψημένα. Οι πατάτες αποτελούν εξαίρεση. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυτικό έλαιο στη σαλάτα (δεν πρέπει να είναι ξινή κρέμα / μαγιονέζα). Την ημέρα των λαχανικών, μπορείτε να πιείτε νερό (χωρίς αέριο) και τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Διατροφή Αγαπημένη Ημέρα 3 - Ποτό.Το σχήμα είναι το ίδιο με την 1η ημέρα της δίαιτας.
- Αγαπημένη δίαιτα 4η ημέρα - φρουτώδης.Όλα τα φρούτα επιτρέπονται, με εξαίρεση τα σταφύλια και τα μήλα. Το τελευταίο μπορεί να καταναλωθεί ψημένο. Το επίκεντρο είναι ο ανανάς και το γκρέιπφρουτ (φυσικοί καυστήρες λίπους).
- Διατροφή Αγαπημένη ημέρα 5 - Πρωτεΐνη.Προτείνονται πρωτεϊνικά προϊόντα αυτήν την ημέρα-γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και τυρί cottage, βραστά φιλέτα ψαριού / κρέατος, βραστά αυγά, τυρί, ξηροί καρποί και φασόλια. Συνιστάται η κατανάλωση αυτών των προϊόντων χωρίς αλάτι.
- Διατροφή Αγαπημένη ημέρα 6 - Ποτό.Επαναλαμβάνουμε το σχήμα της 1ης και 3ης ημέρας.
- Η αγαπημένη δίαιτα ημέρα 7 - μια διέξοδος από τη διατροφή.Την 7η ημέρα τρώμε φρούτα, βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών, ελαφρύ ζωμό.
Το αλκοόλ και η ζάχαρη απαγορεύονται όλες τις ημέρες της δίαιτας. Περιορίστε όσο μπορείτε - αλάτι.
Αγαπημένη επιλογή δίαιτας αριθμός 2 - σκληρή επιλογή για 12 ημέρες
Μια πιο σύνθετη και σκληρή έκδοση της δίαιτας, που αποτελείται από 4 φάσεις:
- 1η φάση, πόσιμο - από 1 έως 3 ημέρες.Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο κεφίρ με οποιαδήποτε περιεκτικότητα σε λίπος και νερό χωρίς αέρια.
- 2η φάση, κατανάλωση μήλου - από 4 έως 6 ημέρες.Τρώμε μόνο μήλα (πολλά), φρέσκα ή ψημένα. Μόνο νερό χωρίς αέρια και φρεσκοστυμμένοι χυμοί από μήλα επιτρέπεται από ποτά.
- 3η φάση, πρωτεΐνη - από 7 έως 9 ημέρες.Επιτρέπεται κάθε είδους κοτόπουλο (εκτός από το δέρμα). Εξαιρούνται το αλάτι και τα μπαχαρικά. Μερίδες - οποιουδήποτε μεγέθους. Μόνο νερό χωρίς αέρια επιτρέπεται από ποτά.
- 4η φάση, τυρί και κρασί - από 10 έως 12 ημέρες.Πίνουμε μόνο νερό και ξηρό κόκκινο κρασί κάθε μέρα (αρκετά ποτήρια την ημέρα). Το τυρί επιτρέπεται από προϊόντα - 30 g για κάθε ποτήρι κρασί.
Ο κανονικός υγρός (νερό) για κάθε ημέρα της δίαιτας είναι 2 λίτρα / ημέρα.
Οφέλη και θετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους
Η αγαπημένη δίαιτα είναι μια αρκετά σκληρή τεχνική, φυσικά, αλλά εξακολουθεί να έχει πλεονεκτήματα:
- Το μεγαλύτερο όφελος είναι η απώλεια βάρους. Έως και 7-10 κιλά την εβδομάδα πρέπει να παραδεχτείτε, αυτό είναι σοβαρό.
- Οι μερίδες μπορούν να αυξηθούν.
- Η απώλεια βάρους αυξάνεται με κάθε μέρα της δίαιτας.
- Το μάθημα της δίαιτας είναι μάλλον σύντομο.
- Μαζί με επιπλέον εκατοστά, θα απαλλαγείτε από τις τοξίνες.
Μειονεκτήματα και αντενδείξεις
Τα μειονεκτήματα της δίαιτας περιλαμβάνουν:
- Οι ημέρες βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ είναι μια σοβαρή πρόκληση για τα έντερα.
- Η επανάληψη της δίαιτας όταν θέλετε δεν θα λειτουργήσει. Είναι επικίνδυνο για την υγεία.
- Υπάρχει κίνδυνος διακυμάνσεων της αρτηριακής πίεσης.
- Με χρόνιες ασθένειες, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης τους.
- Ανεπαρκής ποσότητα βιταμινών στη διατροφή της δίαιτας. Απαιτείται πρόσθετη παροχή βιταμινών.
Αντενδείξεις:
- Εγκυμοσύνη και θηλασμός, φυσικά.
- Υπέρταση.
- Σακχαρώδης διαβήτης.
- Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Δυσλειτουργία νεφρού / ήπατος.
- Καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Συναισθηματική τάση για υπερφαγία.
- Μεταβολικά προβλήματα.
«Αγαπημένη» δίαιτα δίαιτας
- Ημέρα 1. Ποτό.
Πίνουμε μόνο υγρά - ζωμό, τσάι, περισσότερο νερό, κατά προτίμηση ζεστό. - Ημέρα 2. Λαχανικά.
Ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια, καρότα, πιπεριές, λάχανο (φυσικός λιποδιαλύτης), μαρούλι είναι τα συστατικά της δίαιτας της δεύτερης ημέρας. - Ημέρα 3. Ποτό.
Όπως και την πρώτη μέρα. - Ημέρα 4. Φρούτα.
Τρώμε όλα τα φρούτα: τα μήλα, τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, το γκρέιπφρουτ και το ακτινίδιο είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτα (φυσικοί καυστήρες λίπους επίσης). - 5η ημέρα: πρωτεΐνη.
Είμαστε γεμάτοι πρωτεΐνες - βραστά ψάρια, αυγά, γιαούρτι, στήθη κοτόπουλου. Μην τρως υπερβολικά! Αρκετά 4-5 μικρά γεύματα που απλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Ημέρα 6: πίνοντας.
Ανάλογα με την πρώτη και την τρίτη ημέρα. - Ημέρα 7. Τρώμε καλά ισορροπημένα.
Περνάμε ομαλά σε μια κανονική διατροφή. Μπορείτε να έχετε μερικά βραστά αυγά, λαχανικά, φρουτοσαλάτα σε μικρές μερίδες, μια ελαφριά σούπα ή ζωμό. Τουλάχιστον αλάτι!
Αγαπημένη διατροφή: μενού για 7 ημέρες
Κατά τη διάρκεια της ημέρας - μόνο άγλυκο τσάι, νερό.
Δεν είναι απαραίτητο να τηρείτε το καθορισμένο μενού, μπορείτε να το αλλάξετε κατά βούληση, αλλά είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τη γενική τάση της δίαιτας.
Υπάρχει επίσης μια πιο περιοριστική έκδοση αυτής της δίαιτας:
- 1η και 2η ημέρα - πόσιμο, μόνο νερό και κεφίρ, μεγάλες ποσότητες.
- 3η μέρα - μήλο, κλασική εκφόρτωση. Τα μήλα μπορούν να αντικατασταθούν με πορτοκάλια. Πίνετε άφθονο νερό για να εξουδετερώσετε το οξύ.
- 4η, 5η και 6η ημέρα - κοτόπουλο. Μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου και άφθονο υγρό.
- 7. Αλκοολικοί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε ξηρό κρασί και τρώμε τυρί. Για ένα ποτήρι κρασί - 30 γρ. Τυρί. Είναι καλό να λαμβάνετε βιταμίνες μαζί με τη δίαιτα που αναφέρεται.
Όποιος τείνει να φροντίζει καλά τη σιλουέτα του έχει μια αγαπημένη διατροφή που έχει ήδη αποδειχθεί. Και άλλοι, για να ρίξουν τα ατυχή κιλά από τον πάγκο, καταφεύγουν σε ακραία μέτρα, χλευάζουν το σώμα τους με απεργίες πείνας, έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο, αλλά δεν βλέπουν το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Κυρίως φυσιολογία. Το σώμα κάθε ατόμου είναι ατομικό και στο 100% των περιπτώσεων, η τυχαία διατροφή δεν επηρεάζει ευνοϊκά τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα σε αυτό. Αυτό εξηγεί το λεγόμενο αναποτελεσματικό αθλητικό παράδοξο.
Πιθανότατα έχετε δει ανθρώπους «σε ένα ογκώδες σώμα» σε κέντρα υγείας που αυτοκτονούν για μήνες, αλλά ο χρόνος περνά και εξακολουθούν να μην χάνουν βάρος. Εκτός όμως από τη φυσιολογική αντίσταση, αυτοί οι άνθρωποι, ας το πούμε έτσι, σκάβουν «μια τρύπα» για τον εαυτό τους.
Άλλωστε, όταν επιστρέφουν στο σπίτι μετά από 2ωρη προπόνηση, τρώνε τα κιλά που δούλεψαν γιατί το θεωρούν καθήκον τους. Εάν εσείς οι ίδιοι συμμετέχετε σε ένα τέτοιο δυσάρεστο φαινόμενο, θυμηθείτε ότι είναι ηλίθιο να βάζετε όλες τις ελπίδες σας στο γυμναστήριο μόνο εάν δεν είστε επαγγελματίας στο άθλημα για τουλάχιστον 5 χρόνια.
Κατά τη σίτιση του εραστή σας, πρέπει να περιορίσετε ελαφρώς την όρεξή σας, οπότε η διατροφή είναι ακόμα αυστηρή και ανισόρροπη.
Ωστόσο, παρά τις θετικές πτυχές, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν μπορεί να ονομαστεί καθολική ή απεριόριστη. Είναι πιο κατάλληλο για εφάπαξ απώλεια λίπους. Τις επόμενες 7, 14, 30 ημέρες συνιστάται συνεχώς η άφιξη στο σπίτι, κατά προτίμηση χωρίς μεγάλα ταξίδια ή διαπραγματεύσεις, καθώς το σώμα είναι ήδη πολύ στρεσαρισμένο: είναι βαρύ το βάρος των νεφρών και οι άφθονες κινήσεις του εντέρου.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους συνδυάζεται από πολυάριθμους τύπους δίαιτας εκφόρτωσης, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθούν με τον ίδιο τρόπο, π. χ. Β. Κατά την εκφόρτωση 5 ημερών, σταδιακά σύμφωνα με ειδικό μενού.Το φαγητό για το εγγύς μέλλον δεν είναι υψηλό σε θερμίδες για εσάς.
Όπως με κάθε μέθοδο απώλειας βάρους, χρειάζεστε ταπεινότητα, δύναμη θέλησης και αίσθηση αναλογίας, ειδικά την πρώτη και τη δεύτερη ημέρα. Αλλά ακόμα κι αν μπορείτε να τα βάζετε με ένα μονότονο μενού, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι το σώμα σας θα κάνει το ίδιο. Μια διαφορετική, αλλά η ίδια διατροφή κάθε μέρα - αυτή είναι μια πραγματική αγχωτική κατάσταση για το σώμα και το αναγκάζει να βάλει όλα τα αποθέματα ενέργειας στο φούρνο με τη μορφή ατυχών λιπιδίων (λιπών). Πολυάριθμες κριτικές επιβεβαιώνουν τα στατιστικά στοιχεία, με τον σωστό προσανατολισμό και τη χρήση της μεθόδου στην καθημερινή ζωή, είναι δυνατή η απώλεια 5 έως 10 κιλών σε μια εβδομάδα.
Για όσους τολμούν να κάθονται στην αγαπημένη τους δίαιτα κάθε 30 ημέρες, ακόμη μικρότεροι αριθμοί είναι εγγυημένοι ότι βρίσκονται στη ζυγαριά.
Προπαρασκευαστική φάση
Έτσι, καταλάβαμε ποια είναι η βάση της διατροφής του αγαπημένου μας προσώπου, καταλάβαμε πόσα μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα και τώρα ας προχωρήσουμε στη δράση. Για να επιτύχουμε το αποτέλεσμα που χρειαζόμαστε και να έχουμε αποτέλεσμα -5-10 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε προσεκτικά:
- Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα με αυτό, επικοινωνήστε πρώτα με έναν διατροφολόγο. Σε περίπτωση που η περίσσεια συμβαίνει μόνο από την υπερκατανάλωση τροφής, δεν υπάρχει τίποτα για να ανησυχείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια τη δίαιτα. Ωστόσο, οι διαταραχές σε ορμονικό επίπεδο απαιτούν προσεκτική διάγνωση και η απώλεια βάρους με εξαιρετικά αποτελεσματικές δίαιτες πρέπει να αναβληθεί.
- 7, 14 ημέρες πριν από τη δίαιτα, ξεκινήστε τον αυτοκαθαρισμό του σώματος. Ερωτευτείτε το καθαρό πόσιμο νερό, το οποίο πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα την ημέρα. Εξαιρέστε τη σόδα, τα αλκοολούχα ποτά, το αλεύρι και τα αλμυρά, λιπαρά και γλυκά από το καθημερινό μενού. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση, θα βελτιώσει τα αποτελέσματά σας.
- Ακόμα κι αν ο κατάλογος των προϊόντων για το εγγύς μέλλον είναι αρκετά απλός και κάθε νοικοκυρά μπορεί να τα βρει στο ψυγείο της, εξακολουθούμε να προτείνουμε την αποθήκευση ενός συνόλου αυτών των βιταμινών: φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες - όλα είναι εκεί.
Πίνοντας τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά
Ποια είναι η τροφική αλυσίδα των επτά ημερών για να ταΐσετε τον αγαπημένο σας; Ποιες τροφές στην καθημερινή διατροφή σας εγγυώνται αποτελεσματική απώλεια βάρους; Το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο εναλλάσσονται για μια εβδομάδα ως εξής:
- Δευτέρα: ποτό.Εκφορτίζουμε το σώμα για απώλεια βάρους με τη βοήθεια υγρών: βοδινό, κοτόπουλο, ζωμοί λαχανικών. , Κομπόστα και ζελέ. Ζεστό, βραστό νερό, καφές, τσάι κ. λπ.?
- Τρίτη: Ημέρα λαχανικών.Η δεύτερη ημέρα της δίαιτας χαρακτηρίζεται ως λαχανική. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, πιπεριές, καρότα και πατάτες.
- Τετάρτη: πίνοντας.Επαναλαμβάνουμε τη Δευτέρα, πίνουμε υγρά, σούπες, ζωμούς.
- Πέμπτη: ήρθε η ώρα για φρούτα.Μπορείτε να τρώτε μόνο μία δίαιτα φρούτων: συνιστούμε ανεπιφύλακτα ακτινίδιο που καίει λίπος και όλα τα άλλα είναι πιθανά: μπανάνες, πεπόνια, πορτοκάλια, σταφύλια.
- Παρασκευή: .Σε αυτό το στάδιο, το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη, οπότε εμπλουτίστε τη διατροφή (μπορείτε να έχετε βραστά ψάρια και κοτόπουλο, αυγά, γιαούρτι, στήθη κοτόπουλου). Αλλά παρά τη μεγάλη επιλογή και την ευκαιρία να "περιπλανηθείτε", μπορείτε να φάτε μόνο μικρές 5-6 μερίδες (κατά προτίμηση με πιάτα επιδόρπιο).
- Σάββατο: πίνοντας.Επαναλαμβάνουμε τα μενού της Δευτέρας και της Τετάρτης.
- Κυριακή: έξοδος.Η διατροφή είναι ισορροπημένη. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε έχετε φάει σε μια εβδομάδα: γιαούρτι πρωτεΐνης και κομπόστα για πρωινό, μεσημεριανό - σαλάτα φρούτων ή λαχανικών, απογευματινό σνακ - τα ίδια φρούτα, πράσινο τσάι, δείπνο - κοτόπουλο, βόειο κρέας, ζωμός λαχανικών.
Εάν είναι απαραίτητο, αυτό διαρκεί 10 ή 14 ημέρες. Η επιλογή των προϊόντων είναι ποικίλη, αλλά για να χάσετε έως και 10 κιλά σε μία έως δύο εβδομάδες και να νιώσετε καλά ταυτόχρονα, μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή με τις ίδιες μικρές μερίδες από την έβδομη ημέρα και μετά. Χωρίς γρήγορο φαγητό, χωρίς πατάτες, χωρίς πίτσα, χωρίς σόδα. Αντ 'αυτού, φάτε ζωμούς για τις επόμενες 10 ημέρες της διατροφής του αγαπημένου σας.
Μην αμελείτε τους φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων, τις σαλάτες. Τρώτε άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, ψάρι (τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα). Αυτό θα προσθέσει πολλά χρήσιμα θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή διατροφή σας και θα σας διευκολύνει να βγείτε από τη δίαιτα.
Εάν τρώτε αλεύρι ή πολλά γλυκά αφού ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα για 8-10 ημέρες, μην περιμένετε ικανοποιητικά αποτελέσματα ενώ εγγυάστε δυσφορία. Έτσι όλες οι προσπάθειές σας θα καταστραφούν.
Μην ξεχνάτε ότι η αγαπημένη σας δίαιτα είναι πιο πιστή στην υγεία. Επομένως, για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, αφοσιωθείτε σε έντονες αθλητικές δραστηριότητες για 7, 10, 14 ημέρες, τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Και επίσης στις επόμενες περιόδους για πρόληψη.
Γρήγορο μενού απώλειας βάρους
Η πρώτη συνταγή για κάθε μέρα εάν έχετε χάσει βάρος για περισσότερες από 10 ημέρες:
- Πρωινό: έως 200 γραμμάρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου, μοσχάρι, λαχανικά, λαχανοσαλάτα.
- Απογευματινό σνακ: φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου ή πορτοκαλιού, 2-3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης.
- Δείπνο: στήθος κοτόπουλου 100-150 γραμμάρια, σαλάτα λαχανικών, άγλυκο τσάι.
- Πριν από τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.
Καταναλώνεται σε μέτριες μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Μια άκαμπτη δίαιτα για να ταΐσετε τον αγαπημένο σας που επιταχύνει τα αποτελέσματα:
- Προτείνει τον περιορισμό των δύο πρώτων ημερών στο στερεό αλκοόλ. Σε μεγάλες ποσότητες, εναλλακτικό κεφίρ και νερό.
- Την τρίτη ημέρα, επιλέξτε ένα φρούτο για κατανάλωση (δεν έχει σημασία, μήλα, πορτοκάλια ή μπανάνες) έτσι ώστε το οξύ στο σώμα να υγροποιηθεί, συνεχίστε να πίνετε υγρά.
- Από 4-6 ημέρες ζωμούς, βραστό κοτόπουλο, νερό.
- Ημέρα 7 - πιείτε κρασί και φάτε με τυρί. Εναλλακτικά σε πολύ μικρές μερίδες.
Ένα τέτοιο καθεστώς εξαλείφει 10-15 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, θα απαιτήσει διπλάσια δύναμη και σιδερένια δύναμη θέλησης από εσάς. Μην ξεχάσετε να εξασφαλίσετε ομαλή έξοδο από την 7η ημέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με υγρή γκρανόλα και σαλάτες, στη συνέχεια ελαφριές σούπες και κρέας σε μικρές ποσότητες.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της μεθόδου
Τα πλεονεκτήματα του να έχεις την αγαπημένη σου τροφική αλυσίδα είναι ο σχηματισμός θέλησης και το «κλείσιμο» ενοχλητικών κιλών που δεν ήθελαν να φύγουν με άλλες δίαιτες. Σε μόλις 7 ή 14 ημέρες θα καταλάβετε ένα σημαντικό πράγμα: ο εγκέφαλός σας ελέγχει το σώμα και όχι το αντίστροφο. Αυτό είναι ένα ανεκτίμητο μάθημα που θα σας φανεί χρήσιμο σε όλη σας τη ζωή.
Πρώτα απ 'όλα, τα μειονεκτήματα της μεθόδου είναι η πιθανότητα προβλημάτων με το γαστρεντερικό σωλήνα, εξασθένηση του σώματος, απάθεια (θα περάσει στο τελευταίο στάδιο απώλειας βάρους). Επιπλέον, κάθε δίαιτα που οδηγεί το σώμα στον αγώνα για επιβίωση φέρνει αρνητικές εκπλήξεις με τη μορφή αποκλίσεων στην υγεία. Σκεφτείτε προσεκτικά τι και τι επιλέγετε.
Αντενδείξεις
Μια πτυχή που αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Ακόμα κι αν είστε ήδη αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κατανοήσετε όλες τις αποχρώσεις της διατροφής του αγαπημένου σας προσώπου, απλά θα πρέπει να σπεύσετε στη μάχη πλήρως οπλισμένοι. Και για να μην βλάψετε τον εαυτό σας περισσότερο από καλό, ελέγξτε τις αντενδείξεις της μεθόδου:
- οξεία νεφρική νόσο
- Γαστρίτιδα;
- ισχαιμικές ασθένειες ·
- Εγκυμοσύνη;
- Ασυνείδητη τάση για υπερφαγία.
- Προβλήματα του πεπτικού σωλήνα.
Εάν έχετε τουλάχιστον μία από τις αποκλίσεις που αναφέρονται, αναβάλλετε την επιθυμία να περιορίσετε σοβαρά την κύρια δίαιτα, ακόμη και για 5-10 ημέρες. Για παράδειγμα, μια πιο ήπια μέθοδος ή μια δίαιτα αίματος μπορεί να σας ταιριάζει.
Το πιο δύσκολο μέρος, όπως συμβαίνει με κάθε δίαιτα, πρώτα. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να βγείτε από μια άκαμπτη δίαιτα. Αυτό πρέπει να γίνει ομαλά και σταδιακά να προχωρήσετε στο συνηθισμένο καθημερινό μενού. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα που πήρατε σε 7, 14 ημέρες από τη διατροφή του αγαπημένου σας. Η απώλεια βάρους θα γίνει ομαλά εάν διατηρήσετε θετικά ήθη. Να είστε βέβαιοι για τη μέθοδο απώλειας βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της καθορισμένης περιόδου, είτε πρόκειται για 5, 10 ή 30 ημέρες.
Ξεκινήστε, καταγράψτε τις επιτυχίες σας σε αυτό για την επόμενη φορά. Καταφέρατε να φτιάξετε υγιεινούς χυμούς για πρωινό για 3 ημέρες; Δη επιτυχία!
Επίσης, αν ξαφνικά μεταβείτε στην καθιερωμένη διατροφή, δεν θα θεωρηθεί ανθρώπινη και σωστή. Μην αγνοείτε τα βήματα προετοιμασίας. Και παρόλο που έχουμε ήδη παρουσιάσει ένα λεπτομερές μενού για εσάς, έχουμε ακόμα μερικές ενδιαφέρουσες συμβουλές στο κατάστημα. Η τακτική κατανάλωση λιπαρών κρεάτων, λουκάνικων από εσάς, σας μειώνει στο μηδέν, αλλά πρέπει να τρώτε τακτικά ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα και μοσχάρι. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ατελείωτα οφέλη, αλλά μόνο χαμηλά σε λιπαρά, να το έχετε υπόψη σας.
Αφήνοντας την «Αγαπημένη» δίαιτα
Όποιος έχει κάνει ποτέ δίαιτα γνωρίζει πόσο σημαντικό είναι να τελειώσει σωστά. Μετά το τέλος της δίαιτας του αγαπημένου, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αρχίσετε να τρώτε αμέσως το συνηθισμένο σας φαγητό. Το μενού της πρώτης ημέρας μετά την αγαπημένη δίαιτα μπορεί να είναι δύο βραστά αυγά για πρωινό, μια ελαφριά σούπα με ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα και μια ελαφριά σαλάτα για δείπνο. Μπορείτε να φάτε φρούτα όλη την ημέρα. Προκειμένου να εδραιωθεί και να αναπτυχθεί το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε, θα πρέπει να περιορίσετε ελαφρώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες της συνήθους διατροφής σας για τον επόμενο μήνα. Και το καλύτερο πράγμα είναι να στραφείτε εντελώς στη σωστή διατροφή.
Σας είπαμε όλα για τη διατροφή των αγαπημένων σας και μοιραστήκαμε ένα λεπτομερές μενού για 7 ημέρες. Προσπαθήστε και μην ξεχάσετε να συνδυάσετε τη δίαιτα με μια σειρά ασκήσεων, ώστε όχι μόνο να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, αλλά και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα!
Υπάρχουν πολλές συνταγές για να χάσετε βάρος. Είναι δύσκολο να αποφασίσετε και να βρείτε το «δικό σας»: αποτελεσματικό, ασφαλές και «ικανοποιητικό». Η εν λόγω δίαιτα ονομάζεται "Favorite" και έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες. Πήρε το όνομά του σωστά. Το γεγονός είναι ότι, τηρώντας τους κανόνες, μπορείτε να χωρίσετε με 10 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα!